兵庫から送るXYouの徒然陸上日記 200711

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～XYouの徒然陸上日記より～

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2008/10/11 (Sat) なんか最近脳が劣化してる気がする

2008/10/07 (Tue) 最近こういうのばっか(；´∀｀)

2008/10/05 (Sun) PFR-V1

2008/10/04 (Sat) なんとか環境の移行が完了・・・

2008/10/02 (Thu) 昨日の記事の続き

最近は筋トレくらいしかｗ

最近は寒くてほとんど筋トレしかしてませんｗ

この季節ってあまり陸上ばかりやる必要はないらしいですね。

ほかのスポーツ（球技など）をやって、専門トレーニングに耐えられるスタミナをつけるのがいいらしいですね。

ウエイトは50～65％程度の軽めの負荷がいいそうです。

ダッシュのスピードについては前シーズンの走りを見直すことが大事。
よって、前シーズンの流れである程度のスピードを保ちながら、
次シーズンに向けてフォームの改善などを行う。
スピードの目安は80～85％程度

と、いうことなので筋トレは・・・軽めで、
適当に他のスポーツしながら、ついでにダッシュもやる・・・
ぐらいがいいんですかね？11月は。

2007/11/28 18:02
陸上 | trackBack(0) | Comments(6)

ストレッチ

俺の通う高校の陸上部では、
特別にストレッチ用の練習時間を設けていないんですが・・・

練習前にしっかりとストレッチをしなければ当然怪我をします。

俺も高校に行ってから何度も怪我をしましたｗ

中学ではシンスプリント以外では特に大した怪我はなかったんですが・・・

やっぱりストレッチは大事ですねｗ

まぁ・・・それ以前に、体がもう少しやわらかければ、
怪我も大したことないんでしょうけどね。

それでもストレッチはしっかりしなければやっぱり怪我はしますんで、
練習前にストレッチはしっかりやりましょうｗ

2007/11/27 16:35
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金がなくて欲しいものが買えないｗ

陸上やってると結構欲しいものが出てくるんですよね

でも、陸上で使うものってそんなに安くないｗ

高校生のお小遣いじゃ欲しいものを欲しいだけ買うなんて無理。

よって、バイトをしようかと考えています。

すでにバイト探して、候補も５件上がっています。

ちなみにこの記事「XYouの徒然日記」とリンクしていますｗ

陸上で使うものといえば、
ランニングシューズ、スパイク、スパイクのピン、練習用のジャージやシャツなど、スパッツ・・・
それとけが予防やけが保護用の、
テーピングテープ類、コールドスプレー類・・・

まじでこれ全部は小遣いじゃ買えないｗ

特に衣類やシューズ類は無理ｗ

シューズなんか１００００円超えるの当たり前だもんねｗ

真剣にバイトしようと思いますｗ

2007/11/26 18:00
陸上 | trackBack(0) | Comments(0)

体幹が大事。

陸上において大事なのは脚部を中心とする下半身の筋力と

上体の「ぶれ」を限りなく小さくするための体幹部（腹筋や背筋などの体を支える部分）の筋力が大事である。

部活動などで脚部は鍛えられても、なかなか腹筋や背筋に時間は費やせない。
よって、自宅での自主練習で、どれだけ腹筋や背筋の筋トレができるかが
少しでも速く走るための努力である。と考える。

普段から意識して姿勢を正すのが第一歩で、
筋トレは当たり前。

この体幹部の筋力はついていても邪魔ではないが、
脚力だけをつけても、体幹部の軸がしっかりとしていなければ
速くは走れない。

よって、体幹は今まで教わってきた陸上部の顧問の先生方の誰もが
重要であるといってきたのでしょう。

俺は結構体幹部がもろいから最近結構重点的に鍛えてるんですが
そのせいで、

かなり腹筋が筋肉痛ｗ

食事がしんどいんですよねｗここまでくるとｗ

あー！背筋も鍛えねばｗ

2007/11/25 18:45
陸上 | trackBack(0) | Comments(0)

体がかたい→ストレッチ

俺は体がかたいんですが、日々風呂上がりにストレッチするなりして
体をやらかくするよう努力しておりますｗ

ですが・・・
こう寒いと体はなかなかほぐれないし、
やらかくもならないんですね。

家の中でストレッチするにも、床（フローリング）がかたいんで

ケツが痛いｗ（ｒｙ

よってやらかすぎないマットの上でやるんですが、

まだ痛いｗ

でも我慢してストレッチしますｗ

こういう努力で、まぁ[かたい→普通]ぐらいまでかたさはましになったと思いますが、

重要な股関節はかたいままなんですよねｗｗ

まぁ・・・努力あるのみですねｗｗ

2007/11/24 19:59
陸上 | trackBack(0) | Comments(0)

陸上豆知識

本屋で立ち読みした本に載っていた陸上の豆知識紹介～

はい、そうです！

ネタがないんです！

仕方ないよねｗ

ではスタートｗ

①陸上のトラック一周の距離

　実はトラック一周の距離４００ｍとは、
　トラックの一番内側の長さではなく、トラックの一番内側から３０ｃｍ
　離してはかった距離である

②跳躍競技（走高跳、棒高跳）のルール

　跳躍競技では両足で踏み切ると無効になる（そんな奴いるのか？）

③跳躍競技（走幅跳、三段跳）のルール

　着地後、砂場の中を通ってもどると向こうになる

疲れたんでこれくらいにしときますｗ

それにしても両足踏切する人なんていないよねｗｗ

2007/11/23 23:17
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加古川陸上競技場で・・・

加古川の競技場にいろんな陸上種目の

日本記録、
高校生記録、
大会記録

が一覧になって入口の壁にはってあるんですが・・・
やっぱすごいなー・・・

レベルが違う・・・。

では、先日加古川の競技場で練習したときの話・・・

普段は夜間が開いてることが多いので夜間に行くことが多いのですが、
今回は昼間から開いてたので、友人と昼から競技場に行ってきました。

やっぱり昼間だったんで、どこかの中学校の陸上部が、投擲の練習をやってました・・・
投擲は人が多いときは危ないから基本的には投げることができないんで、
ほかの種目の人より早くきて早く帰ることが多いんで
また後から何人か来るんだろうな・・・とは思っていたんですが・・・

まず女の子２人組（おそらく長距離）・・・

に、続いて続々と・・・

どんどん増えて、２０人位一気に・・・

やべぇ、練習スペース確保しないと・・・・

まあ、思ったより長距離が多くて、大部分が外周に行って走ってたんで
スペースは確保できたんですが・・・

どうも、人が多いと練習しにくいんですよねー、俺・・・

おまけに寒い・・・寒い間は適当に体温めて、「よし走るか。」（パラパラ・・・っていう雨らしき音が・・・）
自分「・・・・・・・・・・・・・・・・」
友人「あ、ちょっと雨降ってきてない？」
自分「よし、筋トレしとくか・・・・」

こんな感じで夕方頃（５時～）に・・・

このあたりって山が多くてね・・・夕方頃になると山の向こうに太陽が落ちるようで・・・

寒いんですよ・・・

日光の当たる位置で、少しでも暖かいところを走りたい寒がりの俺は泣きたくなったね・・・
まぁそれでもダウンの前に走るんですけどね・・・

この日はもうほとんど走れなかったんで、
仕方なく競技場の前で友人の母が迎えに来てくれるのを待つ間、競技場の前の階段を使って
練習していましたが・・・・

その階段が６０段もある階段で・・・

結構きつかったなぁ・・・

この日１番の練習はこの階段の片足ジャンプでしたね；

2007/11/22 20:46
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寒いよー；；

寒いよねー。

外出たくないよね～。

・・・・・・てことで、「筋トレでもしとくか・・・・！」（妥協）

まぁ、さすがに何もしないのはまずいかと思って・・・

うん、やらないよりましさ！

てことで、DVDでみるみる上達速く走る！トレーニングBOOK（成美堂出版）

に載っているトレーニング内容の、「股関節まわりの筋力強化でスプリンターのカラダをつくる！」をやりました。

はい、股関節まわりの筋力っつたら大きく分けて、内転筋群（太ももの内側の筋肉の集まり）、腸腰筋（下半身と上半身をつなぐ位置にある筋肉）、大殿筋、中殿筋（おしりにある筋肉）、外転筋群、股関節周辺筋群など・・・

これに加えて腹筋（腹直筋、外腹斜筋）、背筋、大腰筋などの体幹部の筋肉を鍛えるのが

この「股関節まわりの筋力強化でスプリンターのカラダをつくる！」の内容なのですが・・・

地味にしんどい！割と筋肉に効く！こりゃいいな・・・毎日続けよう・・・。

なんかものたりんが・・・「うん、このDVDを見て朝原選手の走りを研究しよう！」
・・・寒いから意地でも外には出ませんでした。

以上です・・・筋肉の名前が普通に変換してもでてこ

なくってめちゃくちゃ時間かかったOTL

もう二度とこんな長文書かねぇぞ！；；

2007/11/21 20:28
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